먹고 싶은 마음이 모두 배고픔은 아니에요. 둘을 구별하는 것이 다이어트의 절반이에요. 각각 필요한 대응이 다르거든요.
몸의 배고픔은 보통 이래요
- 마지막 식사 후 몇 시간이 지나 천천히 찾아와요.
- 여러 음식을 받아들여요. 제대로 된 한 끼면 해결돼요.
- 몸에 신호가 와요: 배에서 꼬르륵 소리, 기운 없음, 집중이 안 됨.
- 먹으면 사라지고 죄책감이 남지 않아요.
식욕은 보통 이래요
- 갑자기 와요. 먹은 직후인 경우도 많아요.
- 특정 음식을 원해요: 단것, 과자, 피자.
- 지루함, 피곤함, 스트레스나 어떤 상황(소파, 휴대폰, 퇴근 후)과 함께 와요.
- 파도처럼 오고, 기다리면 보통 10~15분 안에 가라앉아요.
30초 테스트
- 마지막으로 먹은 게 언제지? 2시간이 안 됐다면 아마 식욕이에요.
- 지금 밥, 콩, 채소 한 접시를 먹을까? 아니라면 배고픔이 아니에요.
- 지난 10분 동안 무슨 일이 있었지? 다툼, 지루함, 광고?
배고픔이라면 드세요. 가능하면 단백질과 식이섬유가 있는 걸로요. 식욕이라면 선택지가 있어요: 파도가 지나가길 기다리기, 물 마시기, 자리를 옮기기, 하루에 맞는 대체 음식 고르기.
Bora에서는SOS가 바로 이 질문으로 시작해요. 배고픔이면 하루 안에서 먹을 수 있는 걸 추천하고, 식욕이면 그 비용을 보여주고 대체 음식을 제안해요.
이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.
