Atıştırmak yemek yemek gibi gelmez. Bir avuç fıstık, pastanın kenarı, çocuğun tabağında kalanlar. Ama gün sonunda kimsenin kaydetmediği 300 ya da 400 kcal edebilir.
Neden atıştırırız
- Göz önündeki yiyecek: masadaki kavanoz ve tezgâhtaki açık paket eli çağırır.
- Öğünler arası uzun süre: açlık erken gelir ve atıştırmaya dönüşür.
- Can sıkıntısı, yorgunluk ve stres: yemek bir mola olur.
- Yemek yapmak: birkaç kez tadına bakmak da sayılır.
Nasıl azaltılır
- Gözden kaldır: tatlıları ve cipsleri dolaba koy, meyveyi öne al.
- Gerçek öğünler ye: protein ve sebzeyle öğün arası açlık azalır.
- Oturarak ve tabaktan ye: yiyeceksen paketten yemek yerine bir porsiyon koy.
- Önce sor: açlık mı, istek mi? İstekse birkaç dakika bekle ve geçip geçmediğine bak.
- Yemek yaparken küçük kaşıkla tat ve sadece gerektiği kadar.
Sıfır olmak zorunda değil
Atıştırmayı seviyorsan planla: gününde küçük bir porsiyon bırak ve kaydet. Sorun, kimsenin görmediği atıştırmadır.
Bora'daSOS açlığı istekten ayırmana yardım eder ve zirveyi atlatman için 2 dakikalık bir plan sunar.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
