Odchudzanie bez zaczynania od nowa.
Krótkie artykuły ze źródłami o deficycie kalorycznym, zastoju na wadze, ochocie na słodkie, wodzie, treningu i odchudzaniu razem z bliskimi.
Waga stanęła w trzecim tygodniu? Co się dzieje i co robić
Robisz wszystko dobrze, a liczba stoi. Dlaczego to normalne, jak rozpoznać prawdziwy zastój i trzy rzeczy, które ruszają wagę z miejsca.
6 min czytania · Czytaj →KalorieDeficyt kaloryczny: jak obliczyć swój bez głodowania
Obliczenia krok po kroku, jak robią to dietetycy: spoczynkowa przemiana materii, aktywność, bezpieczny deficyt i próg, którego nie wolno przekraczać.
7 min czytania · Czytaj →DziennikLiczenie kalorii ze zdjęcia talerza: czy to działa? Jak zrobić dobre zdjęcie
Dlaczego zapisywanie posiłków to nawyk, który najbardziej pomaga w odchudzaniu, i jak zdjęcie talerza zabiera całą pracę bez utraty dokładności.
5 min czytania · Czytaj →ZachciankiOchota na słodkie wieczorem: jak przeczekać falę i nie zepsuć dnia
Zachcianka przychodzi falą i mija w kilka minut. Prosty plan, by odróżnić głód od ochoty, policzyć koszt i przejść przez szczyt bez poczucia winy.
5 min czytania · Czytaj →NawykiIle wody pić, żeby schudnąć (i dlaczego liczy się w twoim dniu)
Prosty wzór według wagi, limit, który chroni przed rezygnacją, i co mówią badania o piciu wody przed posiłkami.
4 min czytania · Czytaj →RazemOdchudzanie razem: dlaczego w parze lub z rodziną działa lepiej
Osoby, z którymi mieszkasz, decydują o połowie twojego wyniku. Co mówią badania o wsparciu społecznym i jak zbudować drużynę bez rywalizacji i bez pokazywania wagi.
5 min czytania · Czytaj →KalorieKalorie w płynie: te, których nikt nie liczy, a które najbardziej hamują efekty
Soki, napoje gazowane, słodzona kawa i alkohol dodają kalorii, nie zabierając głodu. Jak je znaleźć i ograniczyć bez cierpienia.
3 min czytania · Czytaj →JedzenieBiałko na odchudzanie: dlaczego trzyma głód w ryzach i chroni mięśnie
Ile białka robi różnicę, do których posiłków je dodać i proste przykłady na co dzień.
3 min czytania · Czytaj →ZachciankiGłód czy zachcianka? 30-sekundowy test, który pozwala je odróżnić
Głód fizyczny i ochota na jedzenie wymagają innej reakcji. Naucz się je rozróżniać, zanim otworzysz lodówkę.
3 min czytania · Czytaj →WagaWaga pokazała 1 kg więcej z dnia na dzień. Przytyłam?
Prawie nigdy. Skąd biorą się codzienne wahania i dlaczego to nie tłuszcz.
3 min czytania · Czytaj →NawykiMało snu to większy głód: jak sen wpływa na odchudzanie
Jedna zła noc zmienia hormony głodu i zwiększa ochotę na słodkie. Oto, co pomaga.
3 min czytania · Czytaj →TreningCzy spacery odchudzają? Co dają, a czego nie
Chodzenie pomaga, ale nie tak, jak myśli wiele osób. Zrozum jego rolę i jak wycisnąć z niego więcej.
3 min czytania · Czytaj →DziennikJak mierzyć porcje dłonią, bez wagi kuchennej
Prosty sposób na szacowanie porcji w każdym miejscu, z własną dłonią jako miarą.
3 min czytania · Czytaj →RazemPara chudnie razem, ale w różnym tempie: co teraz?
Jedno chudnie szybciej, drugie stoi w miejscu. Jak uniknąć porównań i zamienić różnicę we wsparcie.
3 min czytania · Czytaj →KalorieJedzenie na mieście bez wychodzenia z planu: 7 wyborów, które ratują dzień
Restauracja, fast food czy bufet: co zrobić przed, w trakcie i po, żeby zostać w budżecie.
3 min czytania · Czytaj →JedzenieCzy post przerywany działa na odchudzanie?
Co mówią badania, gdy porównują post ze zwykłym ograniczeniem kalorii, i dla kogo może się sprawdzić.
3 min czytania · Czytaj →JedzenieBłonnik: zapomniany składnik, który na długie godziny trzyma głód w ryzach
Gdzie jest błonnik, dlaczego pomaga w odchudzaniu i jak jeść go więcej bez dyskomfortu.
3 min czytania · Czytaj →WagaNie tylko waga: pomiary, które pokazują, że chudniesz
Talia, ubrania, zdjęcia i energia opowiadają tę część historii, której liczba na wadze nie pokazuje.
3 min czytania · Czytaj →NawykiZacznij od małych kroków: dlaczego zmienianie wszystkiego w poniedziałek nie działa
Nawyki powstają dzięki powtarzaniu, nie intensywności. Jak zacząć tak, żeby wytrwać.
3 min czytania · Czytaj →TreningCzy 10 minut ćwiczeń ma sens? Tak, i oto dlaczego
Jeśli brakuje ci czasu, nawet trochę ruchu się liczy. Jak zmieścić 10 minut w dniu i dobrze je wykorzystać.
3 min czytania · Czytaj →ZachciankiWróciłaś zmęczona i masz ochotę zamówić jedzenie? Najpierw zrób to
Zamawianie jedzenia ze zmęczenia to jeden z największych sabotażystów. Prosty plan na wieczór, gdy nie chcesz gotować.
3 min czytania · Czytaj →DziennikJak zapisywać to, co jesz, i nie popaść w obsesję
Zapisywanie bardzo pomaga w odchudzaniu, ale nie musi być idealne. Właściwy poziom szczegółów, żeby wytrwać miesiącami.
3 min czytania · Czytaj →RazemGdy rodzina nie pomaga: jak chudnąć w domu, w którym je się inaczej
Słodycze w szafce, komentarze przy stole i pełne talerze. Jak rozmawiać i zorganizować dom bez kłótni.
3 min czytania · Czytaj →KalorieWięcej objętości, mniej kalorii: trik z gęstością kaloryczną
Niektóre produkty wypełniają talerz i żołądek przy niewielkiej liczbie kalorii. Naucz się z tego korzystać.
3 min czytania · Czytaj →JedzenieCzy trzeba jeść śniadanie, żeby schudnąć?
Śniadanie nie przyspiesza metabolizmu. Kiedy pomaga, a kiedy można je spokojnie pominąć.
3 min czytania · Czytaj →NawykiPotknięcie to nie porażka: jak wrócić do planu po kilku dniach przerwy
Tydzień imprez, podróży czy stresu nie przekreśla tego, co zbudowałaś. Krok po kroku z powrotem, bez zaczynania od zera.
3 min czytania · Czytaj →KalorieJak przeczytać etykietę produktu w 20 sekund
Porcja, kalorie, cukier i skład: na co patrzeć najpierw na opakowaniu, żeby nie wpaść w pułapkę.
3 min czytania · Czytaj →KalorieOlej i oliwa: ukryte kalorie w talerzu, który wyglądał na lekki
Łyżka oleju to około 120 kcal. Gdzie wkrada się niezauważenie i jak używać go mniej.
3 min czytania · Czytaj →JedzenieŻywność ultraprzetworzona: dlaczego jemy jej więcej, nie zauważając tego
Kontrolowane badanie pokazało, że przy diecie ultraprzetworzonej ludzie jedli około 500 kcal więcej dziennie. Dlaczego i jak to ograniczyć.
3 min czytania · Czytaj →ZachciankiJedzenie z nerwów: jak je rozpoznać i co zrobić w danej chwili
Gdy jedzenie staje się lekiem na uspokojenie, problemem nie jest głód. Sygnały, pierwsza pomoc i kiedy szukać wsparcia.
3 min czytania · Czytaj →WagaDlaczego w pierwszym tygodniu chudnie się tak szybko (i dlaczego potem zwalnia)
Szybki spadek na początku to w dużej mierze woda. Kiedy to rozumiesz, nie wpadniesz w panikę, gdy tempo się zmieni.
3 min czytania · Czytaj →NawykiPlan „jeśli… to”: proste zdanie, które chroni twoją dietę
Wcześniejsza decyzja, co zrobisz w trudnej sytuacji, mocno zwiększa szansę, że ci się uda. Z gotowymi przykładami.
3 min czytania · Czytaj →TreningTrening siłowy podczas diety: dlaczego pomaga lepiej chudnąć
Trening siłowy chroni mięśnie w deficycie, poprawia sylwetkę i pomaga utrzymać efekt.
3 min czytania · Czytaj →DziennikZapomniałam zapisać, co zjadłam. I co teraz?
Dzień bez zapisu to nie stracony dzień. Jak odtworzyć go z pamięci i ustawić przypomnienia, które działają.
3 min czytania · Czytaj →RazemPrzekąski dzieci a twoja dieta: jak nie podjadać resztek
Resztki z talerza, ciastka z pudełka śniadaniowego i popcorn do filmu. Sposoby na chudnięcie z dziećmi w domu.
3 min czytania · Czytaj →JedzenieCzy owoce tuczą? Co mówi nauka o cukrze z owoców
Cały owoc ma cukier, ale też błonnik, wodę i objętość. Dlaczego bardziej pomaga, niż szkodzi.
3 min czytania · Czytaj →