Toda segunda-feira muita gente começa a dieta perfeita: corta açúcar, pão, refrigerante, entra na academia e passa a beber três litros de água. Na quinta-feira, o plano já acabou. O problema não é a força de vontade, é o tamanho da mudança.
Como um hábito se forma
Pesquisadores acompanharam pessoas criando um hábito novo e viram que levou, em média, cerca de dois meses para a ação ficar automática, com grande variação entre as pessoas. E um detalhe animador: falhar um dia de vez em quando não atrapalhou a formação do hábito.
O que isso significa na prática
- Uma coisa por vez: comece pelo hábito que tem mais efeito para você, como registrar o que come.
- Pequeno a ponto de parecer fácil demais: 10 minutos de caminhada, um copo de água ao acordar.
- Mesmo horário e mesmo gatilho: "depois do café, eu registro o café da manhã".
- Cresça só quando estiver automático: aí sim acrescente o próximo passo.
Falhou um dia? Siga
Um dia ruim não apaga semanas de repetição. O que apaga é desistir por causa dele.
No BoraO primeiro dia pede uma coisa só: registrar uma refeição. No segundo e no terceiro, comida e água. Só no quarto dia entram as três. É de propósito.
Fontes
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
