W każdy poniedziałek mnóstwo osób zaczyna idealną dietę: bez cukru, bez pieczywa, bez napojów gazowanych, nowy karnet na siłownię i trzy litry wody dziennie. W czwartek plan już się kończy. Problemem nie jest silna wola, tylko skala zmiany.
Jak powstaje nawyk
Naukowcy obserwowali osoby budujące nowy nawyk i zauważyli, że średnio trwało to około dwóch miesięcy, zanim czynność stała się automatyczna, przy dużych różnicach między ludźmi. I zachęcający szczegół: pominięcie dnia od czasu do czasu nie przeszkodziło w kształtowaniu nawyku.
Co to oznacza w praktyce
- Jedna rzecz naraz: zacznij od nawyku, który daje ci najwięcej, na przykład zapisywania tego, co jesz.
- Tak mały, że wydaje się zbyt łatwy: 10 minut spaceru, szklanka wody po przebudzeniu.
- Ta sama pora, ten sam wyzwalacz: „po kawie zapisuję śniadanie”.
- Rozwijaj dopiero wtedy, gdy jest automatyczny: wtedy dodaj kolejny krok.
Przegapiłaś dzień? Idź dalej
Jeden gorszy dzień nie kasuje tygodni powtarzania. Kasuje je dopiero rezygnacja z jego powodu.
W BoraPierwszy dzień wymaga tylko jednej rzeczy: zapisania jednego posiłku. Drugi i trzeci dzień to jedzenie i woda. Wszystkie trzy zadania pojawiają się dopiero czwartego dnia. Celowo.
Źródła
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
