小さく始める：月曜日に全部変えようとしてもうまくいかない理由

毎週月曜日、多くの人が完璧なダイエットを始めます。砂糖なし、パンなし、炭酸飲料なし、ジムに入会して、水は1日3リットル。でも木曜日にはもう終わっています。問題は意志の強さではなく、変化の大きさです。

習慣はどうやって身につくのか

新しい習慣をつくる人たちを追った研究では、行動が自動的になるまでに平均で約2か月かかり、人によって大きな差がありました。そして心強いのは、ときどき1日抜けても習慣づくりのじゃまにはならなかったことです。

実際にはどうするか

• ひとつずつ：食べたものの記録など、自分にいちばん効く習慣から始める。
• 簡単すぎると思うくらい小さく：10分のウォーキング、起きたらコップ1杯の水。
• 同じ時間、同じきっかけ：「コーヒーを飲んだら朝食を記録する」。
• 自動的になってから増やす：それから次のステップを足す。

1日抜けた？そのまま続けて

うまくいかない1日で、何週間ものくり返しが消えることはありません。消えてしまうのは、それを理由にやめたときです。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。