Elke maandag beginnen veel mensen aan het perfecte dieet: geen suiker, geen brood, geen frisdrank, een nieuw sportabonnement en drie liter water per dag. Op donderdag is het plan al voorbij. Het probleem is niet de wilskracht, maar de grootte van de verandering.
Hoe een gewoonte ontstaat
Onderzoekers volgden mensen die een nieuwe gewoonte opbouwden en zagen dat het gemiddeld ongeveer twee maanden duurde voordat de handeling automatisch ging, met grote verschillen tussen mensen. En een bemoedigend detail: af en toe een dag missen hield de gewoonte niet tegen.
Wat dat in de praktijk betekent
- Eén ding tegelijk: begin met de gewoonte die voor jou het meeste effect heeft, zoals registreren wat je eet.
- Zo klein dat het bijna te makkelijk voelt: 10 minuten wandelen, een glas water na het opstaan.
- Zelfde tijd, zelfde aanleiding: "na mijn koffie registreer ik mijn ontbijt".
- Groei pas als het automatisch gaat: dan voeg je de volgende stap toe.
Een dag gemist? Ga door
Eén slechte dag wist geen weken herhaling uit. Wat ze uitwist, is erdoor opgeven.
In BoraDe eerste dag vraagt maar één ding: één maaltijd registreren. Dag twee en drie: eten en water. Alle drie komen pas op dag vier. Met opzet.
Bronnen
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
