Chaque lundi, beaucoup de gens commencent le régime parfait : plus de sucre, plus de pain, plus de soda, inscription à la salle et trois litres d’eau par jour. Le jeudi, le plan est déjà fini. Le problème n’est pas la volonté, c’est la taille du changement.
Comment une habitude se forme
Des chercheurs ont suivi des personnes qui créaient une nouvelle habitude et ont vu qu’il fallait en moyenne environ deux mois pour qu’elle devienne automatique, avec de grandes différences d’une personne à l’autre. Et un détail encourageant : rater un jour de temps en temps n’a pas empêché l’habitude de se former.
Ce que ça veut dire en pratique
- Une chose à la fois : commence par l’habitude qui a le plus d’effet pour toi, comme noter ce que tu manges.
- Assez petit pour paraître trop facile : 10 minutes de marche, un verre d’eau au réveil.
- Même heure, même déclencheur : « après mon café, je note mon petit-déjeuner ».
- N’augmente que quand c’est automatique : ensuite seulement, ajoute l’étape suivante.
Tu as raté un jour ? Continue
Une mauvaise journée n’efface pas des semaines de répétition. Ce qui les efface, c’est d’abandonner à cause d’elle.
Sources
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
