Ogni lunedì tanta gente inizia la dieta perfetta: niente zucchero, niente pane, niente bibite, palestra nuova e tre litri d’acqua al giorno. Il giovedì il piano è già finito. Il problema non è la forza di volontà, è la grandezza del cambiamento.
Come si forma un’abitudine
Alcuni ricercatori hanno seguito persone che creavano una nuova abitudine e hanno visto che, in media, ci volevano circa due mesi perché l’azione diventasse automatica, con grandi differenze tra una persona e l’altra. E un dettaglio incoraggiante: saltare un giorno ogni tanto non ha impedito all’abitudine di formarsi.
Cosa significa in pratica
- Una cosa alla volta: inizia dall’abitudine che per te ha più effetto, come registrare quello che mangi.
- Così piccola da sembrare troppo facile: 10 minuti di camminata, un bicchiere d’acqua appena sveglia.
- Stessa ora, stesso segnale: "dopo il caffè registro la colazione".
- Cresci solo quando è automatico: allora aggiungi il passo successivo.
Hai saltato un giorno? Vai avanti
Una giornata storta non cancella settimane di ripetizione. Le cancella mollare per colpa sua.
Fonti
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.
