每到周一，很多人都会开始一场完美的减肥：戒糖、戒面包、戒汽水，办健身卡，每天喝三升水。到周四，计划就结束了。问题不在意志力，而在改变太大。
习惯是怎样养成的
研究人员跟踪了一批正在培养新习惯的人，发现平均大约需要两个月，行为才会变得自动，而且人与人之间差别很大。还有一个鼓舞人心的细节：偶尔漏掉一天，并不妨碍习惯的养成。
实际该怎么做
- 一次只做一件事：从对你效果最大的习惯开始，比如记录吃了什么。
- 小到觉得太简单：走 10 分钟路，起床后喝一杯水。
- 同样的时间、同样的触发点：“喝完咖啡，我就记录早餐”。
- 变成自动之后再加：那时再增加下一步。
漏了一天？继续就好
一天没做好，抹不掉几周的重复。真正抹掉它的，是因此而放弃。
在 Bora 里第一天只要求一件事：记录一餐。第二天和第三天，是饮食和喝水。三件事要到第四天才全部开始。这是有意设计的。
参考资料
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。
