Her pazartesi pek çok kişi mükemmel diyete başlar: şeker yok, ekmek yok, gazlı içecek yok, yeni spor salonu üyeliği ve günde üç litre su. Perşembe günü plan çoktan bitmiştir. Sorun irade değil, değişikliğin büyüklüğüdür.
Bir alışkanlık nasıl oluşur
Araştırmacılar yeni bir alışkanlık edinen kişileri izledi ve davranışın otomatikleşmesinin ortalama iki ay kadar sürdüğünü gördü; kişiden kişiye büyük farklar vardı. Cesaret verici bir ayrıntı: arada bir gün kaçırmak alışkanlığın oluşmasını engellemedi.
Pratikte bunun anlamı
- Her seferinde tek şey: senin için en çok etkisi olan alışkanlıkla başla; mesela yediklerini kaydetmek.
- Fazla kolay görünecek kadar küçük: 10 dakikalık yürüyüş, uyanınca bir bardak su.
- Aynı saat, aynı tetikleyici: "kahvemden sonra kahvaltımı kaydederim".
- Ancak otomatikleşince büyüt: o zaman bir sonraki adımı ekle.
Bir gün mü kaçırdın? Devam et
Kötü bir gün haftalarca süren tekrarı silmez. Silen şey, o yüzden bırakmaktır.
Bora'daİlk gün tek bir şey ister: bir öğün kaydetmek. İkinci ve üçüncü gün yemek ve su. Üçü birden ancak dördüncü gün gelir. Bilerek böyle.
Kaynaklar
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
