매주 월요일, 많은 사람이 완벽한 다이어트를 시작해요. 설탕 끊고, 빵 끊고, 탄산음료 끊고, 헬스장 등록에 하루 물 3리터. 목요일이면 이미 끝나 있죠. 문제는 의지가 아니라 변화의 크기예요.
습관은 이렇게 만들어져요
새 습관을 만드는 사람들을 따라간 연구에서, 행동이 자동으로 되기까지 평균 두 달 정도가 걸렸고 사람마다 차이가 컸어요. 그리고 힘이 되는 사실 하나: 가끔 하루를 빼먹어도 습관이 만들어지는 데 방해가 되지 않았어요.
실제로는 이렇게
- 한 번에 하나씩: 먹은 것 기록처럼 나에게 가장 효과가 큰 습관부터 시작하세요.
- 너무 쉬워 보일 만큼 작게: 10분 걷기, 일어나서 물 한 잔.
- 같은 시간, 같은 계기: "커피를 마신 뒤 아침을 기록한다".
- 자동이 된 다음에 늘리기: 그때 다음 단계를 더하세요.
하루 빼먹었나요? 그냥 이어가세요
나쁜 하루가 몇 주의 반복을 지우지는 않아요. 지우는 건 그 하루 때문에 그만두는 거예요.
Bora에서는첫날엔 딱 하나만 부탁해요. 식사 한 번 기록하기. 둘째, 셋째 날엔 식사와 물. 세 가지 모두는 넷째 날부터예요. 일부러 그렇게 했어요.
참고 문헌
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.
