Cada lunes mucha gente empieza la dieta perfecta: sin azúcar, sin pan, sin refrescos, gimnasio nuevo y tres litros de agua al día. El jueves el plan ya se acabó. El problema no es la fuerza de voluntad, es el tamaño del cambio.
Cómo se forma un hábito
Unos investigadores siguieron a personas creando un hábito nuevo y vieron que, de media, tardó unos dos meses en volverse automático, con mucha variación entre personas. Y un detalle alentador: fallar un día de vez en cuando no impidió que el hábito se formara.
Qué significa en la práctica
- Una cosa a la vez: empieza por el hábito que más efecto tenga para ti, como registrar lo que comes.
- Tan pequeño que parezca demasiado fácil: 10 minutos de caminata, un vaso de agua al despertar.
- Misma hora y mismo detonante: "después del café, registro el desayuno".
- Crece solo cuando sea automático: entonces añade el siguiente paso.
¿Fallaste un día? Sigue
Un mal día no borra semanas de repetición. Lo que las borra es abandonar por culpa de él.
En BoraEl primer día pide una sola cosa: registrar una comida. El segundo y el tercero, comida y agua. Las tres llegan recién el cuarto día. Es a propósito.
Fuentes
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. 2010;40(6):998-1009.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un médico o nutricionista.
