Quando a pessoa decide emagrecer, a primeira ideia costuma ser fazer muito cardio. Mas o treino de força, com peso ou com o próprio corpo, é um dos melhores aliados de quem está em déficit calórico.
O que acontece sem treino de força
Ao comer menos, o corpo perde gordura, mas também pode perder músculo. Menos músculo significa menos força, um corpo mais "flácido" mesmo com peso menor e um gasto diário um pouco mais baixo.
O que o treino de força faz
- Dá ao corpo um motivo para manter o músculo, principalmente junto com proteína suficiente.
- Melhora a forma: com o mesmo peso, o corpo parece mais firme.
- Ajuda no dia a dia: subir escada, carregar compras e brincar com os filhos fica mais fácil.
- Ajuda a manter o peso perdido no longo prazo.
Como começar
- Duas a três sessões por semana já fazem diferença.
- Exercícios básicos: agachamento, flexão (na parede ou no joelho), remada, ponte de glúteo e prancha.
- Comece leve, aprenda o movimento e aumente aos poucos.
- Em casa, o peso do corpo e garrafas de água resolvem no começo.
No BoraO treino de hoje mistura força e movimento, em casa ou na academia, e deixa de fora os exercícios que forçam onde você sente dor.
Fontes
- Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition. 2017;8(3):511-519.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
