Kiedy ktoś postanawia schudnąć, pierwszym pomysłem jest zwykle dużo cardio. Tymczasem trening siłowy, z ciężarami albo z masą własnego ciała, to jeden z najlepszych sojuszników w deficycie kalorycznym.
Co się dzieje bez treningu siłowego
Gdy jesz mniej, organizm traci tłuszcz, ale może też tracić mięśnie. Mniej mięśni to mniej siły, ciało wyglądające na „miękkie” mimo niższej wagi i nieco niższy dzienny wydatek.
Co daje trening siłowy
- Daje ciału powód, by zachować mięśnie, zwłaszcza przy odpowiedniej ilości białka.
- Poprawia sylwetkę: przy tej samej wadze ciało wygląda na bardziej jędrne.
- Pomaga na co dzień: wchodzenie po schodach, noszenie zakupów i zabawa z dziećmi stają się łatwiejsze.
- Pomaga utrzymać zrzuconą wagę w dłuższej perspektywie.
Jak zacząć
- Dwie–trzy sesje w tygodniu już robią różnicę.
- Podstawowe ćwiczenia: przysiad, pompki (przy ścianie lub na kolanach), wiosłowanie, mostek biodrowy i deska.
- Zacznij lekko, naucz się ruchu i zwiększaj stopniowo.
- W domu na początek wystarczy masa ciała i kilka butelek z wodą.
W BoraDzisiejszy trening łączy siłę i ruch, w domu albo na siłowni, i pomija ćwiczenia obciążające miejsca, które cię bolą.
Źródła
- Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition. 2017;8(3):511-519.
Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
