Quand on décide de maigrir, la première idée est souvent de faire beaucoup de cardio. Pourtant, le renforcement musculaire, avec des poids ou le poids du corps, est l’un des meilleurs alliés pendant un déficit calorique.
Ce qui se passe sans renforcement
Quand on mange moins, le corps perd de la graisse, mais il peut aussi perdre du muscle. Moins de muscle, c’est moins de force, un corps plus « mou » même avec un poids plus bas, et une dépense quotidienne un peu plus faible.
Ce que fait le renforcement
- Il donne au corps une raison de garder ses muscles, surtout avec assez de protéines.
- Il améliore la silhouette : à poids égal, le corps paraît plus ferme.
- Il aide au quotidien : monter les escaliers, porter les courses et jouer avec les enfants devient plus facile.
- Il aide à garder le poids perdu sur le long terme.
Comment commencer
- Deux à trois séances par semaine font déjà la différence.
- Exercices de base : squat, pompes (contre un mur ou sur les genoux), rowing, pont fessier et gainage.
- Commence léger, apprends le mouvement et augmente progressivement.
- À la maison, le poids du corps et des bouteilles d’eau suffisent au début.
Dans BoraL’entraînement du jour mêle renforcement et mouvement, à la maison ou en salle, et laisse de côté les exercices qui sollicitent les zones où tu as mal.
Sources
- Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition. 2017;8(3):511-519.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
