Wie besluit af te vallen, denkt vaak eerst aan veel cardio. Toch is krachttraining, met gewichten of je eigen lichaamsgewicht, een van de beste bondgenoten tijdens een calorietekort.
Wat er gebeurt zonder krachttraining
Als je minder eet, verliest je lichaam vet, maar mogelijk ook spieren. Minder spieren betekent minder kracht, een slapper ogend lichaam ondanks een lager gewicht en een iets lager dagverbruik.
Wat krachttraining doet
- Het geeft je lichaam een reden om spieren te behouden, vooral samen met genoeg eiwit.
- Het verbetert je figuur: bij hetzelfde gewicht ziet je lichaam er strakker uit.
- Het helpt in het dagelijks leven: traplopen, boodschappen dragen en met de kinderen spelen gaat makkelijker.
- Het helpt het verloren gewicht op de lange termijn kwijt te blijven.
Zo begin je
- Twee tot drie keer per week maakt al verschil.
- Basisoefeningen: squats, push-ups (tegen de muur of op je knieën), roeien, bridges en een plank.
- Begin licht, leer de beweging en bouw langzaam op.
- Thuis volstaan in het begin je lichaamsgewicht en een paar flessen water.
In BoraDe training van vandaag combineert kracht en beweging, thuis of in de sportschool, en laat oefeningen weg die plekken belasten waar je pijn hebt.
Bronnen
- Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition. 2017;8(3):511-519.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
