决定减重时，很多人第一个想到的是大量有氧运动。但力量训练，无论用器械还是自身体重，都是热量缺口期间最好的盟友之一。
不做力量训练会怎样
吃得少时，身体会减掉脂肪，但也可能减掉肌肉。肌肉少了，力气就小了，即使体重下降，身体看起来也更松软，每天的消耗也会略低。
力量训练能做什么
- 给身体一个保留肌肉的理由，尤其是在蛋白质充足的时候。
- 改善体型：同样的体重，身体看起来更紧实。
- 让日常更轻松：爬楼梯、拎购物袋、陪孩子玩都更容易。
- 帮助长期保持减掉的体重。
怎样开始
- 每周两三次就能看到差别。
- 基础动作：深蹲、俯卧撑（扶墙或跪姿）、划船、臀桥和平板支撑。
- 从轻开始，先学会动作，再慢慢增加。
- 在家的话，一开始用自身体重和几瓶水就够了。
在 Bora 里今天的训练无论在家还是在健身房，都结合了力量和活动，并会去掉会给疼痛部位增加负担的动作。
参考资料
- Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition. 2017;8(3):511-519.
本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。
