Quando si decide di dimagrire, la prima idea di solito è fare tanto cardio. Ma l’allenamento di forza, con i pesi o a corpo libero, è uno dei migliori alleati di chi è in deficit calorico.
Cosa succede senza allenamento di forza
Mangiando meno, il corpo perde grasso, ma può perdere anche muscolo. Meno muscolo significa meno forza, un corpo più "molle" anche con un peso più basso e un consumo giornaliero un po’ più basso.
Cosa fa l’allenamento di forza
- Dà al corpo un motivo per tenersi i muscoli, soprattutto con abbastanza proteine.
- Migliora la forma: a parità di peso, il corpo appare più tonico.
- Aiuta nella vita di tutti i giorni: salire le scale, portare la spesa e giocare con i figli diventa più facile.
- Aiuta a mantenere il peso perso nel lungo periodo.
Come iniziare
- Due o tre sedute a settimana fanno già la differenza.
- Esercizi di base: squat, piegamenti (al muro o sulle ginocchia), rematore, ponte glutei e plank.
- Inizia leggera, impara il movimento e aumenta per gradi.
- A casa, all’inizio bastano il peso del corpo e qualche bottiglia d’acqua.
In BoraL’allenamento di oggi unisce forza e movimento, a casa o in palestra, e lascia fuori gli esercizi che sforzano le zone in cui senti dolore.
Fonti
- Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition. 2017;8(3):511-519.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.
