वज़न घटाने का फ़ैसला करते ही पहला ख़याल अक्सर ढेर सारे cardio का आता है। लेकिन strength training, वज़न के साथ या अपने शरीर के वज़न से, कैलोरी deficit में सबसे अच्छे साथियों में से एक है।
Strength training के बिना क्या होता है
कम खाने पर शरीर fat घटाता है, लेकिन muscle भी घटा सकता है। कम muscle का मतलब कम ताक़त, वज़न घटने पर भी ढीला-सा दिखता शरीर और रोज़ का थोड़ा कम खर्च।
Strength training क्या करती है
- शरीर को muscle बचाने की वजह देती है, ख़ासकर पर्याप्त protein के साथ।
- बनावट सुधारती है: उसी वज़न पर शरीर ज़्यादा कसा हुआ दिखता है।
- रोज़ के काम आसान करती है: सीढ़ियाँ चढ़ना, सामान उठाना और बच्चों के साथ खेलना।
- घटा हुआ वज़न लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करती है।
शुरुआत कैसे करें
- हफ़्ते में दो-तीन बार ही फ़र्क डालने के लिए काफ़ी है।
- बुनियादी exercises: squat, push-up (दीवार पर या घुटनों के बल), row, glute bridge और plank।
- हल्के से शुरू करें, movement सीखें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
- घर पर शुरुआत में अपने शरीर का वज़न और पानी की कुछ बोतलें काफ़ी हैं।
Bora मेंआज का workout घर या gym में strength और movement मिलाता है, और जहाँ दर्द होता है वहाँ ज़ोर डालने वाली exercises हटा देता है।
स्रोत
- Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition. 2017;8(3):511-519.
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
