Wer abnehmen will, denkt oft zuerst an viel Ausdauertraining. Dabei ist Krafttraining, mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht, einer der besten Verbündeten im Kaloriendefizit.
Was ohne Krafttraining passiert
Wenn du weniger isst, verliert der Körper Fett, aber unter Umständen auch Muskeln. Weniger Muskeln bedeuten weniger Kraft, einen weicher wirkenden Körper trotz geringerem Gewicht und einen etwas niedrigeren Tagesverbrauch.
Was Krafttraining bewirkt
- Es gibt dem Körper einen Grund, die Muskeln zu behalten, vor allem zusammen mit genug Eiweiß.
- Es verbessert die Figur: bei gleichem Gewicht wirkt der Körper straffer.
- Es hilft im Alltag: Treppen steigen, Einkäufe tragen und mit den Kindern spielen wird leichter.
- Es hilft, das verlorene Gewicht langfristig zu halten.
So fängst du an
- Zwei bis drei Einheiten pro Woche machen schon einen Unterschied.
- Grundübungen: Kniebeugen, Liegestütze (an der Wand oder auf den Knien), Rudern, Hüftheben und Unterarmstütz.
- Fang leicht an, lern die Bewegung und steigere dich langsam.
- Zu Hause reichen am Anfang das Körpergewicht und ein paar Wasserflaschen.
In BoraDas heutige Training kombiniert Kraft und Bewegung, zu Hause oder im Studio, und lässt Übungen weg, die Stellen belasten, an denen du Schmerzen hast.
Quellen
- Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition. 2017;8(3):511-519.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
