Kilo vermeye karar verince akla ilk gelen genelde bol kardiyodur. Oysa ağırlıkla ya da kendi vücut ağırlığınla yapılan kuvvet antrenmanı, kalori açığındayken en iyi müttefiklerden biridir.
Kuvvet antrenmanı olmadan ne olur
Daha az yediğinde vücut yağ kaybeder ama kas da kaybedebilir. Daha az kas daha az güç, kilo düşse bile daha gevşek görünen bir vücut ve biraz daha düşük günlük harcama demektir.
Kuvvet antrenmanı ne yapar
- Vücuda kası korumak için bir neden verir, özellikle yeterli proteinle birlikte.
- Şekli iyileştirir: aynı kiloda vücut daha sıkı görünür.
- Günlük hayatta yardım eder: merdiven çıkmak, alışveriş taşımak ve çocuklarla oynamak kolaylaşır.
- Verilen kiloyu uzun vadede korumaya yardım eder.
Nasıl başlanır
- Haftada iki üç seans bile fark yaratır.
- Temel hareketler: squat, şınav (duvarda ya da dizler üstünde), kürek çekme, kalça köprüsü ve plank.
- Hafif başla, hareketi öğren ve yavaş yavaş artır.
- Evde başlangıç için vücut ağırlığı ve birkaç su şişesi yeterlidir.
Bora'daBugünkü antrenman evde ya da salonda kuvvet ve hareketi birleştirir, ağrı hissettiğin yerleri zorlayan egzersizleri dışarıda bırakır.
Kaynaklar
- Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition. 2017;8(3):511-519.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
