살을 빼기로 하면 보통 유산소 운동부터 많이 하려고 해요. 하지만 덤벨이나 내 몸무게로 하는 근력 운동은 칼로리 적자 중 최고의 아군 중 하나예요.
근력 운동을 하지 않으면
덜 먹으면 몸은 지방을 줄이지만 근육도 줄일 수 있어요. 근육이 줄면 힘이 약해지고, 체중이 줄어도 몸이 처져 보이며, 하루 소비량도 조금 낮아져요.
근력 운동이 해 주는 것
- 몸에 근육을 지킬 이유를 줘요. 특히 단백질을 충분히 먹을 때요.
- 라인이 좋아져요: 같은 체중이라도 더 탄탄해 보여요.
- 일상이 편해져요: 계단 오르기, 장바구니 들기, 아이와 놀기가 쉬워져요.
- 뺀 체중을 오래 유지하게 도와줘요.
시작하는 법
- 주 2~3회만 해도 차이가 나요.
- 기본 동작: 스쿼트, 팔굽혀펴기(벽이나 무릎 대고), 로우, 힙 브리지, 플랭크.
- 가볍게 시작해서 동작을 익히고 조금씩 늘리세요.
- 집에서는 처음엔 내 몸무게와 물병 몇 개면 충분해요.
Bora에서는오늘의 운동이 집이든 헬스장이든 근력과 움직임을 섞고, 통증이 있는 부위에 무리가 가는 동작은 빼요.
참고 문헌
- Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition. 2017;8(3):511-519.
이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.
