체중계만이 아니에요: 살이 빠지고 있다는 걸 보여주는 측정

체중계는 유용하지만 재는 건 하나뿐이에요. 수분, 장 속 내용물까지 포함한 몸 전체의 무게죠. 지방이 빠지고 있어도 숫자가 거의 안 움직일 때가 있어요. 그래서 다른 신호도 함께 보는 게 좋아요.

숫자만큼 중요한 네 가지 신호

• 허리둘레: 줄자로 배꼽 높이를, 항상 같은 방법으로, 2주마다 재세요.
• 기준 옷: 지금 꽉 끼는 바지를 하나 정해 2주마다 입어 보세요.
• 사진: 앞과 옆에서, 같은 조명과 같은 옷으로, 한 달에 한 번.
• 몸의 느낌: 계단에서의 숨, 오후의 기운, 잠의 질.

체중은 그대로인데 허리가 줄었다면

자주 있는 일이에요. 특히 근력 운동을 시작했다면요. 몸이 지방 일부를 근육과 회복용 수분으로 바꾸고 있을 수 있어요. 허리와 옷이 달라지고 있다면 플랜은 잘 되고 있는 거예요.

아무것도 안 변할 때

체중, 허리, 옷이 3주째 그대로라면, 그때 기록을 꼼꼼히 보고 작게 조정하세요.

이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.