Die Waage ist nützlich, aber sie misst nur eins: das Gesamtgewicht deines Körpers, mit Wasser, Darminhalt und allem. Manchmal verlierst du Fett und die Zahl bewegt sich kaum. Darum lohnt es sich, auf andere Zeichen zu achten.
Vier Zeichen, die so viel zählen wie die Zahl
- Taille: mit einem Maßband auf Nabelhöhe messen, immer gleich, alle zwei Wochen.
- Referenz-Kleidungsstück: such dir eine Hose aus, die heute eng sitzt, und probier sie alle zwei Wochen an.
- Fotos: von vorn und von der Seite, gleiches Licht und gleiche Kleidung, einmal im Monat.
- Wie du dich fühlst: Atem auf der Treppe, Energie am Nachmittag, Schlafqualität.
Wenn die Waage steht und die Taille schrumpft
Das passiert oft, vor allem, wenn du mit Krafttraining angefangen hast. Der Körper tauscht vielleicht etwas Fett gegen Muskeln und Regenerationswasser. Wenn sich Taille und Kleidung verändern, funktioniert der Plan.
Wenn sich nichts bewegt
Sind Gewicht, Taille und Kleidung seit drei Wochen gleich, dann ist es Zeit, das Tagebuch genau anzusehen und eine kleine Anpassung zu machen.
In BoraGewogen wird wöchentlich, und die Kurve vergleicht dein Gewicht mit dem geplanten Tempo. Messwerte und Fotos kannst du nebenher verfolgen, wie es dir passt.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
