体重秤很有用，但它只能量一样东西：包括水分、肠道内容物在内的全身总重量。有时你明明在减脂，数字却几乎不动。所以也要关注其他信号。
和数字一样重要的四个信号
- 腰围：用软尺在肚脐高度量，每次方法一样，每两周一次。
- 参照衣服：选一条现在有点紧的裤子，每两周试穿一次。
- 照片：正面和侧面，同样的光线、同样的衣服，每月一次。
- 身体感受：爬楼梯时的呼吸、下午的精神、睡眠质量。
体重不动，腰围却变小了
这很常见，尤其是刚开始力量训练的人。身体可能正在把一部分脂肪换成肌肉和恢复所需的水分。只要腰围和衣服在变，计划就在起作用。
什么都不变的时候
如果体重、腰围和衣服三周都没变化，这时才需要仔细看看记录，做一个小调整。
在 Bora 里每周称一次体重，曲线会把你的体重和计划的节奏作比较。腰围和照片你也可以按自己的方式一起记录。
本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。
