体重計は便利ですが、測れるのはひとつだけ。水分や腸の中身も含めた、体全体の重さです。脂肪が減っていても、数字がほとんど動かないことがあります。だからほかのサインも見ておきましょう。
数字と同じくらい大事な4つのサイン
- ウエスト：メジャーでおへその高さを、毎回同じやり方で、2週間ごとに測る。
- 基準の服：いまきつめのパンツを1本決めて、2週間ごとにはいてみる。
- 写真：正面と横から、同じ光と同じ服で、月に1回。
- 体の感覚：階段での息切れ、午後の元気、睡眠の質。
体重は止まっているのに、ウエストが細くなったら
よくあることです。筋トレを始めた人は特に。脂肪が少し筋肉や回復のための水分に置きかわっているのかもしれません。ウエストや服が変わっていれば、プランはうまくいっています。
何も変わらないときは
体重、ウエスト、服が3週間変わらなければ、そこで初めて記録をよく見直し、小さく調整しましょう。
Boraでは体重測定は週1回。カーブで、体重を予定のペースと比べます。サイズや写真も、自分のやり方でいっしょに記録できます。
この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。
