Scale काम की चीज़ है, लेकिन वह सिर्फ़ एक चीज़ नापता है: पानी, पेट और सब कुछ मिलाकर शरीर का कुल वज़न। कभी-कभी आप fat घटा रहे होते हैं और नंबर लगभग हिलता नहीं। इसलिए दूसरे संकेतों पर भी नज़र रखना फ़ायदेमंद है।
नंबर जितने ही काम के चार संकेत
- कमर: नाभि की ऊँचाई पर measuring tape से, हमेशा एक ही तरह, हर दो हफ़्ते में नापें।
- एक पहचान वाला कपड़ा: ऐसी pant चुनें जो आज टाइट है और हर दो हफ़्ते पहनकर देखें।
- Photos: सामने और बगल से, एक जैसी रोशनी और कपड़ों में, महीने में एक बार।
- आप कैसा महसूस करते हैं: सीढ़ियों पर साँस, दोपहर की ऊर्जा, नींद।
जब scale रुक जाए और कमर घटे
ऐसा अक्सर होता है, ख़ासकर अगर आपने strength training शुरू की है। शरीर थोड़ा fat देकर muscle और recovery वाला पानी ले रहा हो सकता है। अगर कमर और कपड़े बदल रहे हैं, तो plan काम कर रहा है।
जब कुछ भी न बदले
अगर तीन हफ़्ते से वज़न, कमर और कपड़े वैसे ही हैं, तब log को ध्यान से देखने और छोटा बदलाव करने का समय है।
Bora मेंवज़न हफ़्ते में एक बार लिया जाता है और curve आपके वज़न की तुलना वादे वाली रफ़्तार से करती है। नाप और photos आप अपने तरीके से साथ में रख सकते हैं।
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
