다이어트 첫 주에 1~2kg이 빠져서 들뜨는 사람이 많아요. 둘째 주에는 속도가 크게 떨어지고, "이제 효과가 없나?" 하는 의심이 들어요. 효과는 있어요. 처음이 다를 뿐이에요.
가장 먼저 빠지는 것
몸은 탄수화물을 간과 근육에 저장하는데, 항상 수분과 함께예요. 덜 먹기 시작하면 이 저장분이 먼저 쓰이고 수분도 함께 빠져나가요. 그래서 지방이 실제로 빠지는 것보다 체중이 더 빨리 떨어져요.
처음 며칠 동안 소금과 가공식품을 줄이면 수분을 덜 붙잡게 되는 것도 영향을 줘요.
첫 주가 지나면
이 저장분이 안정되면, 체중은 더 느리고 꾸준한 실제 지방 감량 속도를 따라가요. 대부분의 사람에게 주당 0.4~0.8kg이 건강한 속도예요.
첫 주에 오히려 늘 때도 있어요
운동을 함께 시작했다면 첫 주에 체중이 조금 오를 수 있어요. 많이 쓴 근육이 회복하려고 수분을 붙잡기 때문이에요. 이것도 정상이고 곧 지나가요.
첫 주는 의욕을 줘요. 몸을 바꾸는 건 그 뒤의 느린 몇 주예요.
Bora에서는주간 플랜이 시기마다 몸에서 어떤 일이 생길지 미리 알려 줘서 놀랄 일이 없어요.
이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.
