最初の1週間でたくさん減る理由（そして、そのあとペースが落ちる理由）

ダイエットの最初の1週間で1〜2kg減って、大喜びする人はたくさんいます。2週目になるとペースが大きく落ちて、「もう効かなくなった？」と不安になります。効いています。最初が特別なだけです。

最初に出ていくもの

体は炭水化物を肝臓や筋肉にたくわえていて、いつも水分といっしょです。食べる量を減らすと、まずこのたくわえが使われ、水分もいっしょに出ていきます。だから体重は、脂肪が実際に減るよりも早く落ちます。

最初の数日に塩分や加工食品を減らすと、水分をためこみにくくなることも関係しています。

1週目のあと

このたくわえが落ち着くと、体重は本当の脂肪の減り方に沿って動くようになります。ゆっくりで、安定したペースです。多くの人にとって、週に0.4〜0.8kgが健康的なペースです。

1週目に増えることも

同時に運動を始めた人は、1週目に体重が少し増えることがあります。よく使った筋肉が回復のために水分をためるからです。これも普通のことで、そのうちおさまります。

最初の1週間がやる気をくれます。体を変えるのは、そのあとのゆっくりした数週間です。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。