"Não tenho uma hora para a academia, então nem começo." Esse pensamento faz muita gente ficar parada. A boa notícia é que a ciência mudou de ideia: qualquer quantidade de movimento conta.
O que dizem as recomendações
As diretrizes da Organização Mundial da Saúde de 2020 deixaram de exigir sessões mínimas de 10 minutos e passaram a dizer que todo movimento conta. Para adultos, a meta é de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana, somados como der.
Por que 10 minutos funcionam
- É fácil de começar: a maior barreira é sair do sofá, não terminar o treino.
- Vira hábito mais rápido: o que é curto se repete mais.
- Soma no fim do dia: três blocos de 10 minutos dão 30.
- Ajuda depois das refeições: uma caminhada curta após comer melhora o açúcar no sangue.
Ideias de 10 minutos
- Caminhar depois do almoço.
- Subir e descer escada.
- Agachamento, flexão na parede e prancha, em circuito.
- Dançar três músicas.
No BoraA meta de movimento começa no tempo que você disse ter e sobe 5 minutos por semana. O treino de hoje cabe nesse tempo.
Fontes
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
