"Spor salonuna ayıracak bir saatim yok, o yüzden hiç başlamıyorum." Bu düşünce pek çok kişiyi koltukta tutar. İyi haber şu: bilim fikrini değiştirdi, her miktarda hareket sayılır.
Öneriler ne diyor
Dünya Sağlık Örgütü'nün 2020 yönergeleri, eski 10 dakikalık asgari seans şartını kaldırdı ve artık her hareketin sayıldığını söylüyor. Yetişkinler için hedef, nasıl toplanırsa toplansın haftada 150 ila 300 dakika orta düzey aktivite.
10 dakika neden işe yarar
- Başlaması kolaydır: en büyük engel antrenmanı bitirmek değil, koltuktan kalkmaktır.
- Daha hızlı alışkanlık olur: kısa olan daha sık tekrarlanır.
- Gün sonunda toplanır: 10'ar dakikalık üç blok 30 eder.
- Yemekten sonra yardım eder: yemekten sonraki kısa bir yürüyüş kan şekerini iyileştirir.
10 dakikalık fikirler
- Öğle yemeğinden sonra yürümek.
- Merdiven inip çıkmak.
- Squat, duvarda şınav ve plank; devre şeklinde.
- Üç şarkı boyunca dans etmek.
Bora'daHareket hedefin, ayırabileceğini söylediğin süreden başlar ve haftada 5 dakika artar. Bugünkü antrenman bu süreye sığar.
Kaynaklar
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
