„Nie mam godziny na siłownię, więc nawet nie zaczynam.” Ta myśl trzyma wiele osób na kanapie. Dobra wiadomość: nauka zmieniła zdanie, liczy się każda ilość ruchu.
Co mówią zalecenia
Wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia z 2020 roku zrezygnowały z dawnego minimum 10-minutowych sesji i mówią teraz, że liczy się każdy ruch. Dla dorosłych celem jest 150–300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, sumowanych tak, jak się da.
Dlaczego 10 minut działa
- Łatwo zacząć: największą barierą jest wstanie z kanapy, a nie dokończenie treningu.
- Szybciej staje się nawykiem: to, co krótkie, powtarza się częściej.
- Sumuje się: trzy bloki po 10 minut dają 30.
- Pomaga po posiłkach: krótki spacer po jedzeniu poprawia poziom cukru we krwi.
Pomysły na 10 minut
- Spacer po obiedzie.
- Wchodzenie i schodzenie po schodach.
- Przysiady, pompki przy ścianie i deska, w obwodzie.
- Taniec do trzech piosenek.
W BoraCel ruchu zaczyna się od czasu, który podałaś, i rośnie o 5 minut tygodniowo. Dzisiejszy trening mieści się w tym czasie.
Źródła
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
