"मेरे पास gym के लिए एक घंटा नहीं है, तो शुरू ही नहीं करती/करता।" यही सोच बहुत लोगों को sofa पर बिठाए रखती है। अच्छी ख़बर यह है कि विज्ञान की राय बदल गई है: हर मात्रा का movement गिना जाता है।
Guidelines क्या कहती हैं
World Health Organization की 2020 की guidelines ने कम से कम 10 मिनट के session वाली पुरानी शर्त हटा दी और अब कहती हैं कि हर movement गिना जाता है। बड़ों के लिए लक्ष्य है हफ़्ते में 150 से 300 मिनट की मध्यम गतिविधि, जैसे भी जुड़ सके।
10 मिनट क्यों काम करते हैं
- शुरू करना आसान है: सबसे बड़ी रुकावट sofa से उठना है, workout पूरा करना नहीं।
- जल्दी आदत बनती है: जो छोटा है, वह ज़्यादा दोहराया जाता है।
- दिन के अंत तक जुड़ता है: 10-10 मिनट के तीन हिस्से 30 मिनट बनाते हैं।
- खाने के बाद मदद करता है: खाने के बाद थोड़ी सैर blood sugar सुधारती है।
10 मिनट के आइडिया
- दोपहर के खाने के बाद टहलना।
- सीढ़ियाँ चढ़ना-उतरना।
- Squat, दीवार पर push-up और plank, circuit में।
- तीन गानों पर डांस।
Bora मेंMovement का goal उस समय से शुरू होता है जो आपने बताया था और हर हफ़्ते 5 मिनट बढ़ता है। आज का workout उसी समय में फ़िट होता है।
स्रोत
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
