"No tengo una hora para el gimnasio, así que ni empiezo." Ese pensamiento deja a mucha gente quieta. La buena noticia es que la ciencia cambió de opinión: cualquier cantidad de movimiento cuenta.
Qué dicen las recomendaciones
Las directrices de 2020 de la Organización Mundial de la Salud dejaron de exigir sesiones mínimas de 10 minutos y pasaron a decir que todo movimiento cuenta. Para adultos, la meta es de 150 a 300 minutos de actividad moderada por semana, sumados como se pueda.
Por qué funcionan 10 minutos
- Son fáciles de empezar: la mayor barrera es levantarse del sofá, no terminar el entrenamiento.
- Se vuelven hábito antes: lo corto se repite más.
- Suman al final del día: tres bloques de 10 minutos son 30.
- Ayudan después de comer: una caminata corta tras la comida mejora el azúcar en sangre.
Ideas de 10 minutos
- Caminar después del almuerzo.
- Subir y bajar escaleras.
- Sentadillas, flexiones en la pared y plancha, en circuito.
- Bailar tres canciones.
En BoraLa meta de movimiento empieza en el tiempo que dijiste tener y sube 5 minutos por semana. El entrenamiento de hoy cabe en ese tiempo.
Fuentes
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un médico o nutricionista.
