“我没有一个小时去健身房，干脆不开始了。”这个想法让很多人一直坐在沙发上。好消息是，科学的看法变了：任何量的活动都算数。
指南怎么说
世界卫生组织 2020 年的指南取消了过去“每次至少 10 分钟”的要求，现在明确表示所有活动都算数。成年人的目标是每周累计 150 到 300 分钟中等强度活动，怎么凑都行。
为什么 10 分钟有效
- 容易开始：最大的障碍是从沙发上站起来，而不是把训练做完。
- 更快变成习惯：越短的事，越容易重复。
- 一天下来能累积：三次 10 分钟就是 30 分钟。
- 饭后特别有用：饭后短暂散步能改善血糖。
10 分钟可以做什么
- 午饭后散步。
- 上下楼梯。
- 深蹲、扶墙俯卧撑和平板支撑，做成循环。
- 跟着三首歌跳舞。
在 Bora 里运动目标从你填写的可用时间开始，每周增加 5 分钟。今天的训练就放得进这段时间。
参考资料
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。
