"Ik heb geen uur voor de sportschool, dus ik begin er niet eens aan." Die gedachte houdt veel mensen op de bank. Goed nieuws: de wetenschap is van gedachten veranderd, elke hoeveelheid beweging telt.
Wat de richtlijnen zeggen
De richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie uit 2020 hebben het oude minimum van blokken van 10 minuten geschrapt en zeggen nu dat alle beweging telt. Voor volwassenen is het doel 150 tot 300 minuten matige activiteit per week, opgeteld zoals het uitkomt.
Waarom 10 minuten werken
- Makkelijk om te beginnen: de grootste drempel is van de bank komen, niet de training afmaken.
- Worden sneller een gewoonte: wat kort is, herhaal je vaker.
- Tellen op: drie blokken van 10 minuten maken er 30.
- Helpen na het eten: een korte wandeling na de maaltijd verbetert je bloedsuiker.
Ideeën voor 10 minuten
- Wandelen na de lunch.
- De trap op en af.
- Squats, push-ups tegen de muur en een plank, als circuit.
- Dansen op drie liedjes.
In BoraJe bewegingsdoel begint bij de tijd die je opgaf en gaat elke week 5 minuten omhoog. De training van vandaag past in die tijd.
Bronnen
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
