„Ich habe keine Stunde fürs Fitnessstudio, also fange ich gar nicht erst an.“ Dieser Gedanke hält viele auf dem Sofa. Die gute Nachricht: Die Wissenschaft hat ihre Meinung geändert, jede Bewegung zählt.
Was die Empfehlungen sagen
Die Leitlinien der Weltgesundheitsorganisation von 2020 haben das alte Minimum von 10-Minuten-Einheiten gestrichen und sagen jetzt: Jede Bewegung zählt. Für Erwachsene liegt das Ziel bei 150 bis 300 Minuten moderater Aktivität pro Woche, zusammengezählt, wie es eben passt.
Warum 10 Minuten funktionieren
- Leicht anzufangen: die größte Hürde ist, vom Sofa aufzustehen, nicht das Training zu beenden.
- Wird schneller zur Gewohnheit: was kurz ist, wird öfter wiederholt.
- Summiert sich: drei Blöcke à 10 Minuten ergeben 30.
- Hilft nach dem Essen: ein kurzer Spaziergang nach der Mahlzeit verbessert den Blutzucker.
Ideen für 10 Minuten
- Nach dem Mittagessen gehen.
- Treppe rauf und runter.
- Kniebeugen, Liegestütze an der Wand und Unterarmstütz im Zirkel.
- Zu drei Liedern tanzen.
In BoraDein Bewegungsziel startet bei der Zeit, die du angegeben hast, und steigt um 5 Minuten pro Woche. Das heutige Training passt in diese Zeit.
Quellen
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
