« Je n’ai pas une heure pour la salle, alors je ne commence même pas. » Cette pensée garde beaucoup de gens sur le canapé. Bonne nouvelle : la science a changé d’avis, toute quantité de mouvement compte.
Ce que disent les recommandations
Les recommandations 2020 de l’Organisation mondiale de la santé ont abandonné l’ancien minimum de séances de 10 minutes et disent désormais que tout mouvement compte. Pour les adultes, l’objectif est de 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine, à additionner comme on peut.
Pourquoi 10 minutes fonctionnent
- C’est facile à démarrer : le plus gros obstacle, c’est de quitter le canapé, pas de finir la séance.
- Ça devient une habitude plus vite : ce qui est court se répète davantage.
- Ça s’additionne : trois blocs de 10 minutes font 30.
- Ça aide après les repas : une courte marche après avoir mangé améliore la glycémie.
Idées pour 10 minutes
- Marcher après le déjeuner.
- Monter et descendre les escaliers.
- Squats, pompes contre le mur et gainage, en circuit.
- Danser sur trois chansons.
Dans BoraL’objectif de mouvement part du temps que tu as indiqué et augmente de 5 minutes par semaine. L’entraînement du jour tient dans ce temps.
Sources
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
