10分の運動に意味はある？あります。その理由

「ジムに行く1時間がないから、始めもしない」。この考えが、多くの人をソファに座らせたままにしています。うれしいことに、科学の考え方は変わりました。どんな量の運動もカウントされます。

ガイドラインが言っていること

世界保健機関（WHO）の2020年のガイドラインは、以前の「1回10分以上」という条件をなくし、すべての運動がカウントされると示しました。大人の目標は、週に150〜300分の中強度の活動を、できる形で合計することです。

10分が効く理由

• 始めやすい：いちばんの壁はソファから立つこと。最後までやることではありません。
• 習慣になりやすい：短いことほど、くり返しやすくなります。
• 積み重なる：10分を3回で30分です。
• 食後に役立つ：食後の短いウォーキングで血糖値が整います。

10分でできること

• 昼食後に歩く。
• 階段の上り下り。
• スクワット、壁腕立て、プランクをサーキットで。
• 3曲分踊る。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。