"Non ho un’ora per la palestra, quindi non comincio nemmeno." Questo pensiero tiene ferme tante persone. La buona notizia è che la scienza ha cambiato idea: ogni quantità di movimento conta.
Cosa dicono le raccomandazioni
Le linee guida 2020 dell’Organizzazione Mondiale della Sanità hanno eliminato il vecchio minimo di sessioni da 10 minuti e ora dicono che ogni movimento conta. Per gli adulti l’obiettivo è di 150-300 minuti di attività moderata a settimana, sommati come si riesce.
Perché 10 minuti funzionano
- Sono facili da iniziare: l’ostacolo più grande è alzarsi dal divano, non finire l’allenamento.
- Diventano abitudine prima: ciò che è breve si ripete di più.
- Si sommano: tre blocchi da 10 minuti fanno 30.
- Aiutano dopo i pasti: una breve camminata dopo mangiato migliora la glicemia.
Idee da 10 minuti
- Camminare dopo pranzo.
- Salire e scendere le scale.
- Squat, piegamenti al muro e plank, in circuito.
- Ballare tre canzoni.
In BoraL’obiettivo di movimento parte dal tempo che hai detto di avere e sale di 5 minuti a settimana. L’allenamento di oggi sta in quel tempo.
Fonti
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.
