Caminhar é o exercício mais fácil de começar, não exige equipamento e quase todo mundo consegue. Mas vale entender o que ele faz pelo emagrecimento, para não esperar o que ele não entrega.
O que a caminhada faz
- Aumenta o gasto do dia: 30 minutos de caminhada em ritmo moderado gastam algo como 100 a 200 kcal, dependendo do seu peso.
- Melhora o açúcar no sangue: caminhar logo depois de comer ajuda a controlar o pico de glicose.
- Ajuda a manter o peso perdido: pessoas que mantêm o peso por anos costumam se mexer todos os dias.
- Melhora o humor e o sono, o que reduz a vontade de comer por cansaço.
O que ela não faz
Ela não compensa uma alimentação fora do orçamento. Uma fatia de bolo pode ter as calorias de uma hora de caminhada. É por isso que, no emagrecimento, o que mais pesa é o que você come, e o movimento é o parceiro que ajuda a sustentar.
Como aproveitar melhor
- Comece com 10 minutos e aumente aos poucos.
- Divida o tempo: três caminhadas de 10 minutos valem tanto quanto uma de 30.
- Caminhe depois das refeições sempre que puder.
- Acelere um pouco: o ritmo certo é aquele em que você conversa, mas não consegue cantar.
Fontes
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
- Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, et al. The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health. Sports Medicine. 2022;52(8):1765-1787.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
