Gehen ist die einfachste Bewegung zum Einstieg, braucht keine Ausrüstung und fast jeder kann es. Es lohnt sich aber zu wissen, was es fürs Abnehmen bringt, damit du nicht erwartest, was es nicht leisten kann.
Was Gehen bringt
- Es erhöht den Tagesverbrauch: 30 Minuten zügiges Gehen verbrauchen je nach Gewicht etwa 100 bis 200 kcal.
- Es verbessert den Blutzucker: direkt nach dem Essen zu gehen hilft, die Zuckerspitze zu dämpfen.
- Es hilft, das Gewicht zu halten: wer sein Gewicht über Jahre hält, bewegt sich meist jeden Tag.
- Es verbessert Stimmung und Schlaf, was Essen aus Müdigkeit verringert.
Was es nicht bringt
Es gleicht kein Essen über dem Budget aus. Ein Stück Kuchen kann so viele Kalorien haben wie eine Stunde Gehen. Deshalb zählt beim Abnehmen am meisten, was du isst, und Bewegung ist der Partner, der dir hilft, dranzubleiben.
So machst du mehr daraus
- Starte mit 10 Minuten und steigere dich langsam.
- Teile die Zeit auf: drei Spaziergänge à 10 Minuten zählen so viel wie einer mit 30.
- Geh nach den Mahlzeiten, wann immer es geht.
- Werd etwas schneller: das richtige Tempo ist das, bei dem du reden, aber nicht singen kannst.
Quellen
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
- Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, et al. The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health. Sports Medicine. 2022;52(8):1765-1787.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
