La marche est l’exercice le plus facile à commencer, elle ne demande aucun matériel et presque tout le monde peut la pratiquer. Mais il vaut mieux savoir ce qu’elle fait pour la perte de poids, pour ne pas en attendre ce qu’elle ne donne pas.
Ce que fait la marche
- Elle augmente la dépense de la journée : 30 minutes de marche à bon rythme brûlent environ 100 à 200 kcal, selon ton poids.
- Elle améliore la glycémie : marcher juste après avoir mangé aide à contrôler le pic de glucose.
- Elle aide à garder le poids perdu : les personnes qui maintiennent leur poids pendant des années bougent en général tous les jours.
- Elle améliore l’humeur et le sommeil, ce qui réduit l’envie de manger par fatigue.
Ce qu’elle ne fait pas
Elle ne compense pas une alimentation au-dessus du budget. Une part de gâteau peut contenir les calories d’une heure de marche. C’est pour ça que, dans la perte de poids, c’est ce que tu manges qui pèse le plus, et le mouvement est le partenaire qui aide à tenir.
Comment en tirer le meilleur
- Commence par 10 minutes et augmente petit à petit.
- Fractionne : trois marches de 10 minutes valent autant qu’une de 30.
- Marche après les repas dès que tu peux.
- Accélère un peu : le bon rythme, c’est celui où tu peux parler mais pas chanter.
Sources
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
- Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, et al. The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health. Sports Medicine. 2022;52(8):1765-1787.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
