Chodzenie to najłatwiejszy ruch na start, nie wymaga sprzętu i prawie każdy może je uprawiać. Warto jednak wiedzieć, co daje przy odchudzaniu, żeby nie oczekiwać tego, czego dać nie może.
Co daje chodzenie
- Zwiększa dzienny wydatek: 30 minut szybkiego marszu spala około 100–200 kcal, zależnie od wagi.
- Poprawia poziom cukru: spacer zaraz po jedzeniu pomaga opanować skok glukozy.
- Pomaga utrzymać zrzuconą wagę: osoby, które utrzymują wagę latami, zwykle ruszają się codziennie.
- Poprawia nastrój i sen, co zmniejsza jedzenie ze zmęczenia.
Czego nie daje
Nie zrównoważy jedzenia ponad budżet. Kawałek ciasta może mieć tyle kalorii, co godzina spaceru. Dlatego przy odchudzaniu najwięcej waży to, co jesz, a ruch jest partnerem, który pomaga wytrwać.
Jak wycisnąć z niego więcej
- Zacznij od 10 minut i zwiększaj powoli.
- Dziel czas: trzy spacery po 10 minut liczą się tak samo jak jeden 30-minutowy.
- Chodź po posiłkach, kiedy tylko możesz.
- Przyspiesz trochę: właściwe tempo to takie, przy którym możesz mówić, ale nie śpiewać.
Źródła
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
- Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, et al. The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health. Sports Medicine. 2022;52(8):1765-1787.
Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
