Yürüyüş zayıflatır mı? Ne yapar, ne yapmaz

Yürüyüş başlaması en kolay egzersizdir, ekipman gerektirmez ve neredeyse herkes yapabilir. Ama kilo vermeye ne kattığını bilmek gerekir, ki veremeyeceği şeyi beklemeyesin.

Yürüyüş ne yapar

• Günlük harcamayı artırır: tempolu 30 dakikalık yürüyüş, kilona göre yaklaşık 100-200 kcal yakar.
• Kan şekerini iyileştirir: yemekten hemen sonra yürümek glikoz yükselişini kontrol etmeye yardım eder.
• Verilen kiloyu korumaya yardım eder: kilosunu yıllarca koruyanlar genelde her gün hareket eder.
• Ruh halini ve uykuyu iyileştirir, bu da yorgunluktan yemeyi azaltır.

Ne yapmaz

Bütçenin üstündeki beslenmeyi telafi etmez. Bir dilim pasta, bir saatlik yürüyüş kadar kalori taşıyabilir. Bu yüzden kilo vermede en çok yediğin şey belirleyicidir, hareket ise devam etmene yardım eden ortağındır.

Ondan nasıl daha çok yararlanırsın

• 10 dakikayla başla ve yavaş yavaş artır.
• Süreyi böl: 10'ar dakikalık üç yürüyüş, 30 dakikalık bir yürüyüş kadar sayılır.
• Yapabildiğin her seferinde yemekten sonra yürü.
• Biraz hızlan: doğru tempo konuşabildiğin ama şarkı söyleyemediğin tempodur.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.