Camminare è l’esercizio più facile da iniziare, non richiede attrezzatura e quasi tutti possono farlo. Ma conviene sapere cosa fa per il dimagrimento, per non aspettarsi quello che non può dare.
Cosa fa camminare
- Aumenta il consumo della giornata: 30 minuti di camminata a passo sostenuto consumano circa 100-200 kcal, a seconda del peso.
- Migliora la glicemia: camminare subito dopo mangiato aiuta a controllare il picco di zucchero.
- Aiuta a mantenere il peso perso: chi mantiene il peso per anni di solito si muove ogni giorno.
- Migliora umore e sonno, e così riduce la voglia di mangiare per stanchezza.
Cosa non fa
Non compensa un’alimentazione oltre il budget. Una fetta di torta può avere le calorie di un’ora di camminata. Per questo, nel dimagrimento, conta soprattutto quello che mangi, e il movimento è il compagno che ti aiuta a tenere duro.
Come sfruttarlo meglio
- Inizia con 10 minuti e aumenta poco alla volta.
- Dividi il tempo: tre camminate da 10 minuti valgono quanto una da 30.
- Cammina dopo i pasti quando puoi.
- Accelera un po’: il passo giusto è quello in cui riesci a parlare ma non a cantare.
Fonti
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
- Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, et al. The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health. Sports Medicine. 2022;52(8):1765-1787.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.
