ウォーキングでやせる？できることと、できないこと

ウォーキングはいちばん始めやすい運動で、道具もいらず、ほとんどの人ができます。ただ、減量に何をしてくれるのかを知っておくと、できないことまで期待せずにすみます。

ウォーキングがしてくれること

• 1日の消費を増やす：早歩き30分で、体重にもよりますが約100〜200kcal消費します。
• 血糖値を整える：食後すぐに歩くと、血糖値の急上昇をおさえやすくなります。
• 減らした体重を保つ：何年も体重を保っている人は、たいてい毎日体を動かしています。
• 気分と睡眠をよくする。疲れからくる食べすぎが減ります。

できないこと

予算をこえた食事を帳消しにはできません。ケーキ1切れが、1時間歩いた分のカロリーになることもあります。だから減量では食べるものがいちばん大きく、運動はそれを続けるのを助けるパートナーです。

効果を高めるコツ

• 10分から始めて、少しずつ増やす。
• 分けてもOK：10分を3回でも、30分1回と同じです。
• できるときは食後に歩く。
• 少しペースを上げる：話せるけれど歌えないくらいがちょうどいいペースです。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。