Caminar es el ejercicio más fácil de empezar, no necesita equipo y casi todo el mundo puede hacerlo. Pero conviene entender qué hace por la pérdida de peso, para no esperar lo que no da.
Lo que hace caminar
- Aumenta el gasto del día: 30 minutos de caminata a ritmo moderado gastan entre 100 y 200 kcal, según tu peso.
- Mejora el azúcar en sangre: caminar justo después de comer ayuda a controlar el pico de glucosa.
- Ayuda a mantener el peso perdido: quienes mantienen su peso durante años suelen moverse todos los días.
- Mejora el ánimo y el sueño, lo que reduce las ganas de comer por cansancio.
Lo que no hace
No compensa una alimentación por encima del presupuesto. Una porción de pastel puede tener las calorías de una hora caminando. Por eso, al adelgazar, lo que más pesa es lo que comes, y el movimiento es el compañero que te ayuda a sostenerlo.
Cómo aprovecharlo mejor
- Empieza con 10 minutos y aumenta poco a poco.
- Divide el tiempo: tres caminatas de 10 minutos valen tanto como una de 30.
- Camina después de las comidas siempre que puedas.
- Acelera un poco: el ritmo correcto es el que te deja hablar, pero no cantar.
Fuentes
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
- Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, et al. The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health. Sports Medicine. 2022;52(8):1765-1787.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un médico o nutricionista.
