चलना शुरू करने के लिए सबसे आसान exercise है, इसमें कोई सामान नहीं चाहिए और लगभग हर कोई कर सकता है। लेकिन यह समझना ज़रूरी है कि वज़न घटाने में यह क्या करता है, ताकि आप उससे वह उम्मीद न रखें जो यह नहीं दे सकता।
चलना क्या करता है
- दिन का खर्च बढ़ाता है: 30 मिनट तेज़ चलना, वज़न के हिसाब से, लगभग 100 से 200 kcal खर्च करता है।
- Blood sugar सुधारता है: खाने के तुरंत बाद चलने से sugar का अचानक बढ़ना कम होता है।
- घटा हुआ वज़न बनाए रखने में मदद करता है: जो लोग सालों तक वज़न बनाए रखते हैं, वे आमतौर पर रोज़ हिलते-डुलते हैं।
- मूड और नींद बेहतर करता है, जिससे थकान में खाना कम होता है।
यह क्या नहीं करता
यह budget से ज़्यादा खाने की भरपाई नहीं करता। केक का एक टुकड़ा एक घंटे चलने जितनी कैलोरी का हो सकता है। इसलिए वज़न घटाने में सबसे ज़्यादा असर आपके खाने का होता है, और movement वह साथी है जो आपको टिके रहने में मदद करता है।
इसका ज़्यादा फ़ायदा कैसे उठाएँ
- 10 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
- समय बाँटें: 10-10 मिनट की तीन सैर, 30 मिनट की एक सैर जितनी ही गिनी जाती है।
- जब भी हो सके, खाने के बाद चलें।
- थोड़ी रफ़्तार बढ़ाएँ: सही रफ़्तार वह है जिसमें आप बात कर सकें, लेकिन गा न सकें।
स्रोत
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
- Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, et al. The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health. Sports Medicine. 2022;52(8):1765-1787.
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
